par Astrasah
Pendant les séances de relaxation ou yoga à l'école, les enfants sont particulièrement demandeurs de phases de visualisation.
Cette pratique constitue même l'attente principale des élèves.
Mais qu'est-ce donc en réalité la visualisation, quels sont ses buts et ses moyens ?
Il s'agit d'une mise au repos du cerveau, qui par le biais de la respiration profonde et de postures corporelles, se place dans un état entre le sommeil et la vigilance, un état que les spécialistes nomment "sophronique" et qui rend le mental perméable aux suggestions.
Dans ces moments de lâcher-prise, les images et d'avantage encore, les mots, ne sont plus filtrés par la conscience et prennent une valeur symbolique qui a des effets immédiats sur le bien-être et la guérison.
La visualisation est donc tout à la fois un moyen et un objectif. Elle rend plus facile la détente et en est une finalité.
Particulièrement efficace chez les enfants, la visualisation permet d'apaiser les esprits les plus actifs et exubérants, elle permet de se recentrer et de se calmer.
Elle rend plus aisé le retour aux connaissances et facilite la mémorisation.
Enfin et surtout, elle réunifie le corps et l'esprit dans une grande synergie profitable dans tous les domaines de la vie !
Comment pratiquer ?
Je proposerai ici 4 petits exercices adaptables pour tous, dès l'âge de 6 ans.
5 autres exercices suivront dans un prochain article! Respirez, détendez-vous, et connectez-vous au silence intérieur !
Exercice 1: Le grand ballon (se calmer)
L'enfant est confortablement allongé sur le dos, porte des habits amples et pratique pieds nus.
Ses yeux sont fermés et il a les mains posées sur le ventre. Le bout de ses doigts touche le nombril. A chaque inspiration, il imagine que son ventre est une montgolfière multicolore, à chaque expiration, il presse son nombril (permet de rester conscient) et imagine que la "valve" dégonfle lentement le ballon.
Exercice 2: Changer d'espace (se ressourcer)
Dans la même posture, l'enfant imagine qu'il est allongé à l'endroit préféré de ses vacances : une plage, un pré, chez ses grands-parents....
Il essaie de détailler par des images plutôt que des mots, l'environnement autour de lui.
Ceci se fait bien sûr avec une respiration abdominale.
Exercice 3: L'animal-guide (reprendre confiance)
Dans la posture habituelle, l'enfant s'imagine embrassant un animal de son choix, doux et rassurant.
L'animal l'accompagne partout : dans sa classe, dans la rue, dans sa chambre....
Il le console dans les moments de tristesse et l'aide face aux difficultés (devoirs, disputes...). Il pourra faire appel à lui à tout moment de sa vie.
Exercice 4: Le magicien intérieur (autonomie, confiance et estime de soi)
L'exercice est le même que le précédent, mis à part qu'aucun animal n'intervient face aux difficultés, l'enfant se transforme en magicien, fée ou tout autre créature mythologique capable de dépasser ses peurs et les obstacles.
L'enfant s'imagine grandi, ou au contraire rapetissé au point de ne plus avoir à affronter, mais plutôt à franchir et contourner la difficulté.
Rappelons que l'adulte prend une part active dans l'introduction des suggestions : avec une voix calme et paisible, guide l'enfant, l'aidant à accueillir des images, des détails, l'aidant à se rappeler qu'il faut respirer avec le ventre, et répétant (pour renforcer l'effet) des phrases suggestives simples ("vous êtes allongés.... Calmes... Vous entendez le bruit de la mer... Calmes...il fait chaud.... Calmes")
A très bientôt à Jarjayes pour d'autres exercices de visualisation !
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