par Oscar de Jarjayes
le soleil se lève.
Notre esprit, encore embrumé des étranges territoires oniriques que nous avons explorés, tarde à s’éclaircir.
Voici une séquence de yoga que je trouve idéale pour le matin.
Pratiqué en pleine conscience, cet enchaînement stimulera votre énergie, et vous vous sentirez de bonne humeur et vigoureux, pour toute la journée.
Ces asanas vous aideront à vous recentrer, et gagnent à être pratiqués avec vos enfants…pour une autre approche de ce nouveau jour passé sur la Terre et sous le Ciel!
La série Chakrasana debout.
Précisons que ces exercices peuvent convenir à tou(te)s, quel que soit l’âge et l’état de santé.
Ne faisant pas appel aux postures de torsions ou renversées, les gens qui, comme moi souffrent de l’abdomen, pourront s’y adonner sans crainte.
Enfin, concernant le souffle, chaque étirement se fait sur une inspiration courte (3/4 des poumons), puis tenue à plein d’environ 5 secondes- en serrant bien fort le périnée-, puis expiration longue avec, toujours moolhabandha (verrouillage de l’anus), et enfin tenue à poumons vides (5 secondes).
Les pieds un peu écartés, le regard fixé sur un point du mur, pratiquer la respiration décrite ci-dessus en serrant très fort les poings, bras tendus vers le bas, puis de la même façon en extension au-dessus de la tête, puis enfin en s’accroupissant sur la pointe des pieds.
Sur chaque souffle, pousser très fort l’énergie vers le haut en serrant la base.
Talasana debout.
En imaginant porter le soleil (Pingala) dans la paume de la main droite, monter celle-ci sur une inspiration, bloquer à poumons pleins puis redescendre le bras devant soi, en visualisant le soleil qui se couche.
Pratiquer de même avec la main gauche, mais là c’est la lune qui effectue son cycle (côté Ida)!
Après 3 cycles de chaque côté + un cycle les deux bras en même temps, appuyer les mains sur les genoux et respirer 3 fois en bhastrika (expiration saccadée qui ne mobilise que le ventre).
Se préparer pour Padmasana.
Les pieds serrés plante contre plante, ramener les talons le plus près possible du périnée.
Le but de cette série est de s’assouplir doucement pour prendre un padmasana (lotus) confortable.
Une fois bien positionné, saisir les pieds entre ses mains, et battre des ailes (genoux) comme un papillon qui s’envole au matin.
En gardant le regard fixe, appuyer ensuite sur les genoux à chaque expiration pour ouvrir les hanches.
Si un inconfort apparaît, l’on peut avancer légèrement les pieds par devers soi.
Si au contraire, l’exercice est trop facile, on pourra placer un coussin sous les pieds pour pousser les genoux encore plus bas!
Placer son pied dans le creux du coude opposé et bercer le genou, comme on berce un bébé, de gauche à droite;
par la suite, saisir le pied à deux mains et appliquer la plante du pied au niveau du cœur, jusqu’à toucher le gros orteil avec le bout du nez!
Pratiquer de la même manière avec l’autre pied.
Enfin, les jambes écartées au maximum à 90°, amener les orteils vers soi et tourner les pieds de façon à ce que l’extérieur du pied se pose sur le plancher.
Vous allez sentir une intense traction dans l’intérieur des genoux, mais cela ne doit en aucun cas être douloureux!
Vous voilà prêt pour Padmasana.
Faire monter l’Energie.
Tenir une position de lotus souple mais stable, le dos bien droit.
En poussant très fort dans le périnée, souffler 7 fois et visualiser l’énergie qui monte le long de la colonne vertébrale, comme dans un ascenseur.
Les genoux en bas, les bras en haut, imaginer l’énergie qui irradie dans et hors du corps, à la manière de la flamme d’une bougie.
Repos, suggestions et recentrage.
Les pieds se touchent à peine par les gros orteils, fesses sur les talons.
Là, devenir le centre de tout Univers, se suggérer une bonne journée, pleine d’énergie, de patience, de force et d’affection.
La séance s’achève par 3 étirements du dos en s’appuyant sur un dossier de chaise ou sur une table. Sur l’inspiration, faire le gros dos comme un chat qui s’étire, sur le souffle cambrer les lombaires et regarder en haut.
Penser aux tenues à plein et à vide.
Maintenant, il ne vous reste plus qu’à jouir d’une belle journée pleine de lumière!
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